Herşey Gülümse(t)mek İçin...:))
Forumumuzdan Daha iyi yararLanabiLmek İçin üye oLmaLısınız =)
Herşey GuLumse(t)mek İçin.. :)
Herşey Gülümse(t)mek İçin...:))
Forumumuzdan Daha iyi yararLanabiLmek İçin üye oLmaLısınız =)
Herşey GuLumse(t)mek İçin.. :)
Herşey Gülümse(t)mek İçin...:))
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

Herşey Gülümse(t)mek İçin...:))

****
 
AnasayfaAramaLatest imagesKayıt OlGiriş yap

 

 Şok Diyetlerden Uzak Durun

Aşağa gitmek 
2 posters
YazarMesaj
PeLL *
EmeKçi
EmeKçi
PeLL *


Mesaj Sayısı : 4010
Rep Gücü : 9374
Rep puanı : 23
Kayıt tarihi : 07/11/08
Yaş : 29
Nerden : İçeriden x)

Dikkat : Geri DönüS, geri dönüS oLaLı hic böyLe dönüS qöRmedyy!


Güç Sistemi
Başarı Puanı:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left650/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (650/10000)
AktifLik:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left850/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (850/10000)
GüçLüLük:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left950/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (950/10000)

Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty
MesajKonu: Şok Diyetlerden Uzak Durun   Şok Diyetlerden Uzak Durun Icon_minitimePerş. Ocak 22, 2009 9:15 pm

Kışın tüketilen yiyeceklerdeki yağ ve kalori miktarının artması ve günlük aktivitelerin azalması, kilo alınımının artmasını kaçınılmaz kılıyor. Kışın gizlenen bu kiloları vermenin zamanı geldiğinde ise genellikle en kolay yöntem olarak seçilen 'şok diyetler' vücut üzerinde ciddi tahribata yol açıyor.

Kilo vermeye karar verdiğinizde ilk önce kendinize sormanız gereken soru "Tartıda kaç kilo olduğum mu önemli? Yoksa olmam gereken ağırlıkta, sağlıklı yağ yüzdesini koruyabilen bir vücuda sahip olmak mı önemli?" Çünkü bu tür çok düşük kalorili, kısa sürede fazla kilo kayıplarına sebep olan diyetlerde kayıplar yağdan değil, su ve kastan olmaktadır. Ayrıca bu diyetler ile metabolizma hızı yavaşlarken, verilen kilolar hızla geri alınabilmekte ve daha sonrasında yapılan diyetler de kilo vermek daha da zorlaşmaktadır.

Diyet, alışkanlık haline getirilmemelidir. Diyeti alışkanlık haline getirenler hiçbir zaman istedikleri kiloya inemeyeceklerdir. Katı bir diyet hayatta bir kez ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Unutulmamalıdır ki bu tür şok diyetleri uygulayan kişilerde; sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, anemi, yorgunluk, baş dönmeleri, bulantı ve kusma problemleri görülebilmektedir.

Diyete başlayacak kişi mutlaka bunu istemeli ve kendisini hazırlamalı. Kilo problemi için kalıcı bir çözüm istiyor ise mutlaka bir diyetisyen tarafından, kişinin beslenme öyküsü, yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizi incelenerek, alternatifler içeren dengeli ve yeterli bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Metabolizmasını hızlandırmak için mutlaka günde 2,5 – 3 litre su içmeli ve kaliteli protein tüketmelidir. Kaliteli protein ihtiyacının karşılanması içinse haftada iki kez yumurta, iki – üç defa balık, kırmızı et veya tavuk yemek gerekmektedir.

Beslenme şekli, en yoğun öğün sabah kahvaltısı olacak şekilde düzenlenmelidir. Bir günde üç esas öğün ve üç ara öğün yemek zayıflamayı olumlu yönde etkilemektedir. İnsan hayatında sadece bir kez ve doğru diyet yapmalıdır. Oysa günümüzde kilosundan şikayetçi olan hemen herkes çevresinden duyduğu, bir ünlünün uyguladığı, gazete eklerindeki şok diyetleri defalarca deneyerek, metabolizmalarını bozmaktadırlar. Diyet yapıp metabolizmasını bozmuş bir kişinin, vücudunun vitamin-mineral dengesini bozduğu için, zayıflaması çok zor olacaktır. Bu noktada ısrarcı olmak yerine, bir süre diyet yapmayı bırakıp, bütün besin gruplarından dengeli yiyecek şekilde beslenilmesi gerekmektedir. Bu sayede vücudun eksikleri yerine konulur ve daha sonra yeniden sağlıklı bir diyet programı sürdürülebilir.

Kişinin kilo vermesinde en büyük etken metabolizmayı yormamak ve aktif tutmaktır. Diyet öncesinde sağlık kriterleri mutlaka saptanmalıdır. Kişinin kan tahlillerine göre; Demir eksikliği var mı? Guatr problemi bulunuyor mu? Protein eksikliği var mı? İnsülin salgı durumu araştırılarak metabolizmayı aktif tutacak şekilde bir diyet uygulanmalıdır. Böylelikle uygulanacak diyet programı ile kişinin ayda 4 – 6 kg. vermesi sağlıklıdır. Bu kilo oranı kişinin vermesi gereken kilo oranına göre değişir. Örneğin, 10 kg. fazlası olan bir kişiye ayda 4 kg. , 30 kg. fazlası olan bir kişiye ayda 6 kg. verdirilebilir.

Örnek Diyet

1.besin grubu - Süt, yoğurt

2. besin grub - Et, peynir,yumurta,tavuk

3. besin grubu - Ekmek,çorba, pilav, makarna

4. besin grubu - Sebze yemekleri

5. besin grubu - Meyve

6. besin grubu - Yağ

7. besin grubu - Şeker( Yasak)

Dengeli bir diyette bu besin gruplarından mutlaka ihtiyacınız olduğu kadar almalısınız.

Sabah - Şekersiz çay , peynir ekmek

Kuşluk - Meyve

Öğle - Sebze yemeği, yoğurt

İkindi - Galeta

Akşam - Et, salata

Yatmadan - Meyve

Bu tür diyette miktar ayarlaması kişiye göre diyetisyen yardımı ile yapılmalıdır. Bu konu ile sorularınızı diyetisyenimiz Enime Sezen ile paylaşabilirsiniz.


Şok Diyetlerden Uzak Durun Diyet
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Selin*
GraFiKer
GraFiKer
Selin*


Mesaj Sayısı : 2130
Rep Gücü : 5818
Rep puanı : 36
Kayıt tarihi : 19/01/09
Yaş : 29
Nerden : Belirsiz..

Dikkat : Hayley'm Avril'm <3<3<3

Güç Sistemi
Başarı Puanı:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left1495/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (1495/10000)
AktifLik:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left1500/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (1500/10000)
GüçLüLük:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left1490/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (1490/10000)

Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty
MesajKonu: Geri: Şok Diyetlerden Uzak Durun   Şok Diyetlerden Uzak Durun Icon_minitimePerş. Ocak 22, 2009 9:17 pm

zaten zayıf bişeyim diyet yapmam Very Happy

paylaştığın için sağol =)
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
PeLL *
EmeKçi
EmeKçi
PeLL *


Mesaj Sayısı : 4010
Rep Gücü : 9374
Rep puanı : 23
Kayıt tarihi : 07/11/08
Yaş : 29
Nerden : İçeriden x)

Dikkat : Geri DönüS, geri dönüS oLaLı hic böyLe dönüS qöRmedyy!


Güç Sistemi
Başarı Puanı:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left650/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (650/10000)
AktifLik:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left850/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (850/10000)
GüçLüLük:
Şok Diyetlerden Uzak Durun Img_left950/10000Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty_bar_bleue  (950/10000)

Şok Diyetlerden Uzak Durun Empty
MesajKonu: Geri: Şok Diyetlerden Uzak Durun   Şok Diyetlerden Uzak Durun Icon_minitimePerş. Ocak 22, 2009 9:20 pm

önemli deqil
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Şok Diyetlerden Uzak Durun
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Herşey Gülümse(t)mek İçin...:)) :: » ● » Sağlık « ● « :: Sağlıklı Olan Herşey..-
Buraya geçin: